Si dorme sempre meno

Sei milioni di italiani vivono alla continua ricerca del ristoro perduto. Una serie di studi americani hanno dimostrato che in media rispetto a 40 anni fa concediamo 1 o 2 ore in meno a una delle più piacevoli fasi della giornata: dormire. Dovremmo stare sotto le lenzuola in media 8 ore e 45 (vale per i giovani maschi sani) invece spesso e volentieri non raggiungiamo le 7. Qui non si parla di insonnia, cioè dell'incapacità di assopirsi. Ma di una carenza indotta dai ritmi di vita, che si vorrebbe volentieri evitare: «Chi crede che bastino soltanto poche ore si fa del male e non lo sa» avverte Lawrence Epstein, direttore medico del Centro di salute del sonno di Boston. Ci sono dei segnali inconfondibili per misurare il nostro livello di stanchezza: «Di solito prima di addormentarci passano 15 minuti — dice Thomas Roth, specialista all'ospedale di Detroit —. Se succede in un paio di minuti è un pessimo segnale così come la sonnolenza diurna. Un altro test? Preferire un pisolino al sesso». Le conseguenze di questa sorta di scippo possono essere più serie di quanto si immagini. Aumento dell'appetito, tendenza a ingrassare, diabete e depressione sono i rischi a lunga scadenza. Si è visto che chi dorme poco produce meno leptina, l'ormone che comunica al cervello il senso di sazietà, e più grelina, l'ormone collegato allo stimolo della fame. Viene alterato inoltre il sistema dell'insulina e ciò significa tendenza a sviluppare diabete e obesità. Per non contare le ripercussioni sull'umore e lo stress, che dipende dal livello di cortisolo.
«Per colmare la mancanza di sonno si cerca allora di rifarsi di giorno, ma non serve perché la qualità del sonno notturno è ben diversa. Dunque evitare quella che viene chiamata sleep buffet, vale a dire l'abbuffata. Il recupero va fatto per gradi, con una serie di accorgimenti». Limitare per quanto possibile le condizioni di vita che obbligano a posticipare l'appuntamento col letto. Non infliggere all'organismo queste «offese» per lungo tempo. Pin It